Йога для сну: ваш вечірній ритуал гармонії та спокою
Завершіть свій день у стані глибокого розслаблення. Наші м'які вечірні практики допоможуть вам відпустити напругу, заспокоїти розум та підготувати тіло до якісного, відновлювального сну.
Обрати свій план
Для кого створені ці практики?
Вечірня йога — це універсальний інструмент для кожного, хто прагне знайти баланс у сучасному ритмі життя. Вам не потрібен попередній досвід або особлива гнучкість, лише бажання приділити час собі.
Наші заняття ідеально підійдуть, якщо ви:
- Проводите багато часу сидячи та відчуваєте скутість у тілі.
- Бажаєте покращити якість свого нічного відпочинку та легше прокидатися.
- Шукаєте спосіб впоратися з потоком думок перед сном.
- Хочете додати у своє життя корисну звичку, яка приносить задоволення.
Оберіть свій шлях до вечірньої гармонії
Вечірній спокій
800 грн/міс
- 4 групових онлайн-заняття на місяць
- Доступ до записів практик протягом тижня
- Вступ до технік усвідомленого дихання
- Участь у закритій групі спільноти
Глибоке відновлення
1500 грн/міс
- 8 групових онлайн-занять на місяць
- Повний доступ до бібліотеки записів
- Поглиблені дихальні практики та медитації
- Щомісячний онлайн-семінар з релаксації
Особиста трансформація
3000 грн/міс
- Усі переваги пакету "Відновлення"
- 2 індивідуальні онлайн-сесії з інструктором
- Розробка персоналізованої програми практик
- Прямий зв'язок та пріоритетна підтримка
Що дає регулярна практика?
Спокійний сон
Сприяє глибокому розслабленню, що може позитивно вплинути на якість та тривалість нічного відпочинку.
Легкість у тілі
М'які розтяжки допомагають зняти накопичену за день напругу, підтримуючи рухливість та гнучкість.
Ясність розуму
Практики допомагають зосередитися на моменті, відпустити денні турботи та знайти внутрішню тишу.
Ранкова енергія
Якісний нічний відпочинок сприяє відчуттю бадьорості, свіжості та готовності до нового дня.
Мистецтво розслаблення: не просто вправи, а ритуал
Вечірня йога — це не змагання на гнучкість. Це свідомий вибір уповільнитись. Кожен рух синхронізується з диханням, створюючи медитативний потік, що м'яко переводить вашу нервову систему з режиму "бий або біжи" в режим "відпочивай та відновлюйся". Це час, коли ви вчитеся слухати своє тіло, помічати найдрібніші відчуття без осуду та критики.
Створюючи такий вечірній ритуал, ви даєте своєму мозку чіткий сигнал, що активна частина дня завершена і настав час для відновлення. Ця проста, але послідовна дія може стати вашим якорем спокою у вирі щоденних подій, допомагаючи легше переходити від денних турбот до нічного відпочинку.
Спочатку я думала, що це просто розтяжка перед сном. Але вже через кілька тижнів я помітила, що мої вечори стали значно спокійнішими. Замість бездумного гортання стрічки новин, я з нетерпінням чекаю на цей час на килимку. Це мої 20 хвилин тиші, які допомагають перезавантажитись і спати набагато краще.
практикує 3 роки, м. Чернігів
Сила усвідомленого дихання
Дихання — це міст між тілом та розумом. У вечірній практиці йоги ми приділяємо особливу увагу подовженому видиху. Коли видих стає довшим за вдих, це природним чином активізує парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за розслаблення. Це простий біологічний механізм, доступний нам у будь-який момент.
Ми вивчаємо прості, але ефективні дихальні техніки, які ви можете використовувати не тільки на килимку, але й у будь-якій ситуації, коли потрібно заспокоїтись. Наприклад, техніка "4-7-8": вдих на 4 рахунки, затримка на 7 і плавний видих на 8. Вже після кількох таких циклів ви можете відчути помітну зміну у своєму стані.
Поширені запитання
Так, абсолютно. Наші вечірні практики розроблені спеціально для початківців. Ми фокусуємося на простих, доступних рухах та розслабленні, а не на складних позах. Головне — ваше бажання, а не попередній досвід.
Вам знадобиться лише килимок для йоги (або просто м'який килим), зручний одяг, стабільний інтернет-зв'язок та пристрій для перегляду (ноутбук, планшет або телефон). Також може стати в нагоді плед для фінального розслаблення.
Не хвилюйтесь. Усі наші заняття записуються. Залежно від вашого пакету, ви матимете доступ до запису, щоб ви могли займатися у будь-який зручний для вас час.
Рекомендується утриматися від важкої їжі за 1.5-2 години до заняття. Якщо ви відчуваєте голод, легкий перекус, наприклад, фрукт або йогурт, за годину до практики буде цілком доречним. Головне, щоб ви почувалися комфортно.
Створення атмосфери: ваш особистий простір спокою
Для максимального ефекту від вечірньої практики важлива не тільки сама техніка, а й атмосфера. Перед початком заняття спробуйте підготувати свій простір. Приглушіть яскраве світло, запаліть свічку або аромалампу з олією лаванди, увімкніть тиху, спокійну музику. Це допоможе вашому мозку налаштуватися на відпочинок.
Попередьте близьких, щоб вас не турбували протягом цього часу. Ці 30-40 хвилин належать тільки вам. Створення такого особистого ритуалу та простору допомагає закріпити звичку і поглибити ефект від кожної практики, перетворюючи звичайний вечір на сеанс турботи про себе.
Маєте запитання?
Заповніть форму нижче, і ми зв'яжемося з вами найближчим часом.